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早餐吃什么食物养生好

时间:2019-10-07  来源:白露节气运动养生

  早餐是每天最重要的一餐,那么早餐呢?早餐吃什么最好呢?适合当早餐的食物有哪些呢?下面就来了解一下早餐不能缺3种食物。

  早餐宜吃

  1、淀粉类的食物

  早餐是大脑的“开老年癫痫病能治好吗关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

  2、蛋白质

  维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋河南治疗癫痫哪家医院效果好白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

  3、早餐一定要有些蔬菜和水果

  如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成轻微癫痫症状的酸根,以达到酸碱平衡。

  清晨最不该吃的三类食物

  1、忌喝大量冰凉的饮料

  温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。

  2、忌空腹吃香蕉

  香蕉中除了含有助眠的钾,还西安哪家医院治疗癫痫好含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

  3、忌空腹吃菠萝

  菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

(责任编辑:彭志兴)

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