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老年人怎么补钙 老年选钙剂3大技巧

时间:2020-01-13  来源:白露节气运动养生

  每个家庭都有老人需要照顾,老年人的身体各项机能都开始退化,究竟我们应该怎么照顾老人呢?老年人大多数都缺钙,你们知道老年人怎么补钙吗?老年人补钙吃什么好呢,今天小编就搜集了几种有利于老年人补钙食品,看看你们都知道吗?

  老年人如何正确补钙 年人几乎人人缺钙

  人一旦进入老年之后就会出现许多的问题,所以老年人也需要我们更加细心的呵护和照顾!老人对于钙癫痫病用什么方法治疗质的需求是非常大的,因为老人会经常出现骨质疏松等问题,所以老年人补钙也是非常重要的!来看看老年人补钙从哪些方面入手呢?

  选钙剂要看三大关键

  1、老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。饮食方面,中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主(比如菠菜和笋),再加上不少老年人有过量饮茶的习惯,很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多,影响钙的吸收。因此小儿抽搐的紧急处理方法,老年人首先要改变饮食结构,多吃富钙食品,包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。

  2、适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。碳酸钙目前含钙量较高,吸收率也较好。

  3、钙剂组成方面,要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3,因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。

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  老年人服用钙剂方式和时间有讲究

  相比较含钙量和成分,吸收率的影响因素较多。首先是服用方式。每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时,分次服用比一次性服用,吸收效果更好。其次是服用时间。当体内胃酸含量较多时(如饭后),吸收率就会高些。但由于补钙过多,可能会影响到人体对铁和锌的吸收。因此,一般建议胃西安最好治癫痫医院酸分泌量较低的人饭后即服;而胃酸正常的人,可在饭间先吃两块小饼干再服。睡前也是补钙的合适时机。由于晚上12点以后,血钙含量逐渐降低,人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平,导致骨钙流失量较多。因此这时补钙,吸收较好。

  在补钙的同时,老年人也要注意多晒太阳和适量运动。老年人应该平均每天达到30分钟的日晒,并保持适量和有规律的运动。补钙不能图快,长期坚持服用钙片才是对抗骨质疏松的首选办法。

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