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更年期女性如何保证充足的睡眠

时间:2020-05-19  来源:白露节气运动养生

现代医学认为,睡眠是一种主动过程,睡眠是恢精力所必须的休息,有专门的神经中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证,充足的睡眠可以消除,恢复充沛的精力,同时还查不出来原因的癫痫病怎么办?可以预防某些疾病的发生。

晚餐不宜过饱

如果晚餐过饱,进食较多的高脂肪的食品,会增加消化系统的负担,使胃肠道在夜间超负荷工作,影响睡眠,如果晚饭吃的过早,入睡前感到腹饥的话,可稍吃一些点心或水果,但是要等半小时后才能睡觉。

宁波治疗癫痫医院e="text-indent: 2em;">不要过度用脑

如果要在晚上工作或学习,把比较费脑筋的事情先做,后做比较轻松的事,以免大脑处于兴奋的状态,不容易入睡,也可以在临睡前看一些休闲的书籍,或听听轻韶光使大脑放松,容易入睡。

避免剧烈活为什么我吃卡马西平片就治不好我的癫痫病?

晚上不做剧烈的活动,不进行带有兴奋性的娱动,不看刺激或紧张的电视与书籍,以减少对大脑皮层的刺激。

睡前热脚

睡前坚持用热水洗脚,能刺激穴位,促进气血循环,水温河南癫痫医院治疗,哪家好以40-50度为宜,时间15分钟左右,如天冷,可不断添加热水,水量以淹没脚踝为好,连续的按摩双脚直至双脚,可提高睡眠质量。

牛奶有助安眠

有条件的女性可在入睡前喝一杯热牛奶,这样既能补充一定的钙质,又能促进睡眠。

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